nogi suwnica

Przez ostatnie 5 tygodnii robilem trening na siłe odmiane treningu 5x5 Poniedziałek klatka+nogi (godzina 10:30-11): 1. Wyciskanie sztangi klatka ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 [...]

Siema, Waga 102,5kg - wodę mocno złapałem, bo kostki jak piłeczki Cardio off Wpadły nogi wcześnie z rana. Po niecałych 4h snu. Myślałem, że będzie słabo, ale jednak jak już człowiek się wkręci to leci z tematem konkretnie i tam gdzie mam założony progress zostało dołoże ciężaru. Suwnica ładnie 380 na 5, więc 20 kg do przodu względem poprzedniej [...]

02.02.2023 Hejaa, Waga 105,7 Cardio 15min po siłowym Dzisiaj wpadły nogi - trening mocno z dupy. Przespane jedynie 3h, więc nie liczyłem na cuda. Udało się utrzymać/dodać tam gdzie trzeba. Suwnica +10kg, więc najbardziej mi na tym zalezało. Na siadach ciężar ten sam, ale uciąłem jedną serie, bo coś w kolanie zaczęło ciągnąć - zresztą jak [...]

Weekend, weekend i po weekendzie :-| jako, że piątkowy trening nóg się nie odbył, zrobiłam go dzisiaj ;-) a jako, że wczoraj były walentynki to nie miałam siły na przysiady i zrobiłam tym razem suwnicę i przysiady na smith`ie, stopy do zewnątrz i szeeeeroki rozkrok %-) siłownia była dzisiaj puściutka, więc Kasia skorzystała i kombinowała z nowymi [...]

[...] Waga: 96,5kg Cardio: 10' ed naczczo Dzisiaj wypada rest. Mocno przepracowane 3 dni treningowe. Na razie ciało chłonie, siła fajna, trening wchodzie ekstra. Wczoraj wypadły nogi. Dawno sam się tak nie przetyrałem, ale wziąłem do siebie, że będe mocno je trenował, mimo że wcześniej też nie odpuszczałem. 1. Wyprosty na maszynie siedząc: 5x15-10 [...]

[...] obciążeniem 10 kg - 4x12 7. Odwrotny butterfly 4x15-20 8. Spięcia na maszynie 4x20 CARDIO- 35 minut na orbim WTOREK - NOGI 1.SS Wypychanie platformy na suwnicy A) Obunóż - nogi szeroko/wysoko 20/15/12/12 (suwnica + 30/50/60/60 kg) B) Jednonóż po skosie 4x 10 na nogę 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x 12-15 3. Odwodzenie nogi w bok [...]

[...] mówiłam - Wasze są dla mnie nr 1, swój ogarniam jak już mam czas. A że w ten weekend czasu brakowało to wyszło jak wyszło. W sobotę zrobiłam sobie dzień treningowy. Wpadły nogi. Obecnie trenuje bez konkretnego planu także w tym tygodniu postawiłam na kilka innych ćwiczeń niż zawsze. Na siłowni mimo to, że klima jest to nie było jej ani [...]

[...] bez historii co do klatki widac, ze ciezej mi sie robi na smithie niz na lawce normalnej. Dipsy po tych wyciskaniach ida bardzo ciezko. Hamer tez raczej bez fajerwerkow, nogi zrobione na dropsecie, fajny bodziec aczkolwiek dzisiaj gramy sparing i nie chcialem zbyt zamulic moich kopytek. Barki to samo kosmetyka, jak gramy to robie je raczej [...]

Dawno nie było aktualizacji, wiec dzisiaj były nogi: Przysiady: -120x5 - 100kgx8x6x6 z pauzą Suwnica: 145kgx12x10x12 Dwójki na maszynie: -35kgx10 -30kgx10x10 Wyprosty na maszynie 65 kg x 12x12x12 ( jeszcze 10 kg i uda się zamknąć maszynę :-D ) Łydki 60kg x18x18x18 z pauzą A tak się prezentują nogi, szału nie ma, ale jak na 66 kg /178 jakoś to [...]

02.06.2020 Przysiady: -122.5kgx8x6( dłuższa faza ekscentryczna, niż zawsze ) - 100kgx8x8 ( 3 s faza ) Suwnica: 127.5kg x12x12x12 Dwójki na maszynie: - 30kg x12x12x12 Prostowanie nóg siedząc na maszynie: -60kgx12x12x12 Łydki stojąc 70kg x20x20x20 ( do 3 s ) Nogi może jakoś nie za duże, ale stosunkowo silne jak przy tej wadze, wiec powoli [...]

[...] / 110 3. Wyciskanie na suwnicy jednonoz 4s 12p 60 / 60 / 65 / 65 4. Wyprosty na maszynie 4s 15-12p 5. Dwójki na ławce rzymskiej 4s 12p 6. Uginanie stojąc 4s 12p 7. Wykopy nogi w tył 3s 15-12p +15 min cardio Świetny dzień, od rana super humor, w pracy godzinkę był kryzys ze spaniem. Ale przeszło szybko w domu też godzinka drzemki, potem [...]

CYKL 1 TYGODNIE 1-4 --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1 przysiad 4x4-6 2 RDL 4x4-6 3a suwnica 3x 10 3b uginanie leżąc jednonóż 3x 10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+tric 1 MC 4X 4-6 2 podciągnięcia/opuszczania 3x6 3 przyciagania wyciągu dolnego do mostka 2x15 4a uginanie ramion ze [...]

Ostatni raz już chyba piszę ;-) czyli rozbiłam nogi na dwa dni .Osobno przód ,osobno tył bo nie miałam innego pomysłu na czwarty dzień. Musiałam przez to wywalić MC . Trochę więcej serii niż 9 i nie wiem czy może być.:-? wszystko na regresie . Proszę ostatni raz o pomoc ,jak będzie źle, to wywieszam białą flagę %-) --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1 [...]

[...] odpocząć, albo znowu coś napiszę o GPP jeszcze nie doczytałam * trochę zgapiłam z konkursu co mi pasowało ale trochę pozmieniałam CYKL 1 TYGODNIE 1-4 --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1a przysiad 5x5 1b prostowanie na maszynie 8-10 2a RDL 5X5 2b uginanie leżąc jednonóż 8-10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - [...]

Wypiska na szybko z wczoraj. Kuzyn do mnie zadzwonił czy nie zrobilibyśmy treningu, nawet się nie zastanawiałem tylko spakowałem torbę i pojechałem. Wpadły nogi od 3 miesięcy... ogień! Siady z podwójnym dnem 12x50kg/10x60kg/3x8x90 Suwnica 12/10/8/6 Prostowanie na maszynie jedną nogą + prostowanie obiema i negatyw jedna nogą 3x8 +5 MCNPN [...]

Niedziela Dyzur w pracy , postanowiłem zrobic kolejne podejscie pod nogi . Jak narazie jest w porzadku wiec moze trafilem z ćwiczeniami . Trening 1.prostowanie nog na maszynie jednonoz 4 serie 2.uginanie nog stojac 4 serie 3.wyciskanie suwnica 5 serii 4.odwiedzenia maszyna 4 serie 5.lydkownica 5 serii Cardio 25 min rowerek [...]

[...] O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 310g W 520g T 55g dzisiaj plakalem na nogi, jak musialem zrobic kilka kolejek z puchami farb do mieszkania na 2 pietro%) rozpczely sie remointy na dobre, dzisiaj od 10 do 20 w 4 osoby nap*****lalismy ostro%) [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi -przysiady klasyk rampa 8 -wypychanie suwnica 4x20 + wspięcia siedząc 6x8 -wykroki Smith 4x12 -wyprosty 4x12 + MCNPN 4x8 -uginanie leżąc 4x8 + przywodzenia 4x10-12 -uginanie stojąc 4x12 po treningu 20 min cardio Suplementacja: Rano O3, D3, cynk, NAC, K2 [...]

[...] (po 40gr) mają mniej białka i większe żółtka od jaj mniejszych (po 35gr), gdzie żółtka są wyraźnie mniejsze - tak więc jak to mówią wielkość nie zawsze ma znaczenie zaległe nogi z piątku z rana po 1 posiłku czwórki suwnica - nie miałem weny na przysiady, tym bardziej że w porannych treningach przeważnie brakuje mi siły na cały trening, [...]

[...] unoszenie bokiem, hantelki - 12kg x 4 serie wyciskanie siedząc, hantle - 22kg x 4 serie wyciskanie sztangi siedząc - 40kg x 3 serie unoszenie hantelek bokiem - 12kg 4 serie nogi wypychanie nogami na suwnicy - dawno tego nie robiłem, bo nie lubię tej maszyny, przez co dość dobrze wlazło suwnica - 4 serie prostowanie na maszynie pojedynczo - 4 [...]